Le Massage CénesthésiC® puise ses racines dans une démarche d’approche globale de la santé, il vise à établir une connexion pour établir un lien vertueux entre le corps, l’âme et l’esprit. Fondée par Thinh Hoang-van, cette approche du toucher se distingue des autres méthodes de massage par sa capacité à stimuler la cénesthésie. Ce terme désigne la conscience des sensations internes du corps.

Le Massage CénesthésiC® s’inscrit dans une complémentarité et dans ses différences aux autres massages de par ses objectifs, sa gestuelle technique qui lui est propre et sa finalité.
Les objectifs : Il ne s’agit pas d’avoir une action directe, ni sur les tensions musculaires, ni sur le fonctionnement physiologique du corps, mais de favoriser un déplacement de l’attention du massé qui au départ est tournée vers l’extérieur, de se tourner vers son espace intérieur. Au début de tout massage l’attention du massé se dirige naturellement sur les gestes du masseur et les effets produits sur son corps. Les éléments constitutifs au Massage CénesthésiC® favoriseront le déplacement de l’attention du massé, sur le vécu, sur le ressenti, dans sa cénesthésie.
Nous évoquerons la technique de ce massage un peu plus tard.
Quant aux finalités du Massage CénesthésiC® elles concernent le lien entre le corps, l’âme et l’esprit. Si ces entités sont en congruences, les énergies (psychique, physique, électrique, physiologique, et biologique) circulent dans une fluidité, une continuité et en équilibre. L’ensemble des systèmes auront tendance à bien fonctionner ensemble. Si au contraire le massé s’est coupé de lui-même, s’il existe chez lui des contradictions, un conflit, un blocage, une souffrance, des traumatismes non résolus, l’énergie (psychique, électrique, physique, physiologique, biologique) sera utilisée pour résoudre les conflits entre les besoins du corps, de l’âme et de l’esprit.  Quand cette situation perdure, arrive parfois un acte manqué, une chute dans les escaliers, une tension musculaire, une respiration superficielle, un rythme cardiaque qui s’accélère, des symptômes qui traduisent le mal-être. Il important de préciser que tous les symptômes doivent faire l’objet d’un suivi médical.

Le déplacement de l’attention chez le massé, lors du Massage CénesthésiC®, permet l’émergence d’une autre qualité de conscience et c’est à partir de cette nouvelle conscience que le Massage CénesthésiC® peut aider à établir ou rétablir ce lien précieux entre le corps, l’âme et l’esprit.

Qu’est-ce que la Cénesthésie ?

La cénesthésie fait référence à la perception interne et consciente des sensations corporelles. Elle interprète toutes les informations envoyées par le corps au cerveau, telles que la température, la douleur, la fatigue, la soif, la faim, la satiété… Si cette perception est bien intégrée, elle permet à une personne de ressentir une certaine fluidité dans ses mouvements et une meilleure écoute de ses besoins physiques, psychologiques et émotionnels. En revanche, un déséquilibre ou une déconnexion de cette sensation peut entraîner des tensions musculaires, des troubles posturaux, du stress, des disfonctionnements de l’alimentation ou même des douleurs chroniques. Le Massage CénesthésiC® vise précisément à réactiver cette prise de conscience corporelle par un toucher respectueux et attentif.

Les Principes du Massage CénesthésiC®

Le Massage CénesthésiC repose sur des principes simples mais puissants. Il favorise une écoute active du corps à travers des mouvements lents et conscients qui aident à libérer les tensions accumulées tout en amenant à une meilleure perception de soi. Le praticien utilise des gestes doux, profonds et fluides qui produisent une détente musculaire tout en favorisant la prise de conscience.

1. 1. Le toucher est attentif et respectueux du rythme des possibles de la personne : c’est le massage qui s’adapte, pas le massé. Souvent le massage commence par la pose d’un tissu comme une seconde peau, pour que le mental s’apaise et laisse le corps se décentrer du masseur et se connecter sur ce qu’il ressent. Le but est de créer une relation de confiance pour que cette confiance se propage chez le patient, qu’il puisse se sentir toucher de l’intérieur, que ce qu’il ressent soit recevable, ajusté autant en intensité, qu’en réponse à ses besoins.
2. La technique gestuelle : les gestes très lents, doux et profonds, enveloppants et précis, empreint d’une écoute subtile, pour permettre au corps de se sentir en sécurité, de se détendre, de se laisser aller profondément, pour qu’un lâcher-prise cénesthésique s’opère, pour que ce qui n’était pas possible, le devienne, pour que le monde des sensations se découvre…
3. 3. Le Massage CénesthésiC® aura une action de stimulation de la conscience organique ou conscience du ressenti interne. Il vise à établir un cercle vertueux avec soi-même ou le mental pourra se mettre au repos, c’est-à-dire : lâcher ses attentes, ses peurs pour progresser dans l’accueil du ressenti. L’identité du masseur s’efface, la détente du corps s’installe, le voyage de l’âme commence, là où l’esprit se repose, le voyage se poursuit vers le bien-être.

Les Bienfaits du Massage CénesthésiC®

Les bienfaits du Massage CénesthésiC® vont bien au-delà de la simple relaxation musculaire. Il permet de restaurer une harmonie, un équilibre entre le corps et l’esprit, en apportant de multiples effets positifs sur la santé physique et émotionnelle.

Réduction du stress et de l’anxiété : En facilitant la relaxation profonde et en améliorant la circulation naturelle des humeurs, ce massage aide à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et procure un sentiment de bien-être général et profond.

Ajustement de la posture : En réactivant la conscience corporelle, le Massage CénesthésiC® permet de mieux percevoir les déséquilibres posturaux et d’y remédier, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de tensions musculaires liées à une mauvaise posture.

Augmentation de la flexibilité et de la mobilité : En travaillant sur les muscles profonds et les tissus mous, le massage aide à assouplir les articulations et à améliorer la souplesse du corps.

Amélioration sensible de la qualité du sommeil : La relaxation profonde induite par ce massage permet de réguler le système nerveux autonome, facilitant ainsi l’endormissement et la qualité du sommeil.

Libération des tensions émotionnelles : La pratique régulière du Massage CénesthésiC® peut aider à dénouer des tensions émotionnelles ancrées dans le corps, telles que celles liées à des traumatismes ou des stress passés.

Retrouver l’équilibre émotionnel : C’est une des particularités et composantes importante de cette approche. En stimulant la fonction de perception cénesthésique, ce massage permet de libérer en douceur les blocages émotionnels que le corps traduit en tension corporel, offrant ainsi, une sensation de bien-être physique, mental, émotionnel et parfois spirituel.

Et de nombreux bienfaits sur l’immunité que nous verrons un peu plus loin…

À Qui S’adresse le Massage CénesthésiC® ?

Le Massage CénesthésiC® s’adresse à toute personne cherchant à améliorer sa relation entre son corps, son mental et son esprit, en particulier ceux qui ressentent des tensions physiques ou émotionnelles chroniques. Il est idéal pour les individus souffrant de stress, de dépression, de douleurs musculaires, de troubles de la posture, ou de fatigue mentale. C’est également une technique bénéfique pour ceux qui souhaitent approfondir leur expérience du bien-être et de la relaxation profonde.

Les femmes enceintes, les sportifs, les personnes âgées et celles ayant des pathologies spécifiques peuvent également bénéficier d’adaptations de ce massage, avec supervision des praticiens de santé qualifiés. Comme pour toute forme de soin, il est important de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre un traitement de massage, en particulier pour ceux ayant des conditions médicales particulières.

Les liens entre le Massage CénesthésiC® et le système immunitaire

L’un des effets souvent sous-estimés du Massage CénesthésiC® est son impact positif sur l’immunité. Bien que la fonction principale du massage soit de détendre et de rééquilibrer le corps, ses bienfaits vont bien au-delà du simple soulagement des douleurs ou du stress. En stimulant les systèmes corporels de manière subtile mais efficace, il contribue à renforcer les défenses naturelles du corps.

Le système immunitaire est responsable de la défense de l’organisme contre les infections, les virus, les agents pathogènes mais aussi les cellules cancéreuses, les venins, toxines, et déchets de l’organisme : cellules, sénescentes, goudrons de cigarettes, particules fines, plastiques, etc…. Son bon fonctionnement dépend de divers facteurs, dont le stress, l’alimentation, le sommeil et l’exercice. Le massage cénesthésique, en favorisant la relaxation et la réduction du stress, joue un rôle clé dans l’activation et la régulation des mécanismes immunitaires.

La réduction du stress et son impact sur l’immunité

Le stress est l’un des facteurs les plus puissants qui peuvent affaiblir l’immunité. Le stress chronique, qui est l’un des plus grands ennemis de l’immunité, a des effets délétères sur le système immunitaire. Il est bien documenté que le stress prolongé augmente la production de cortisol, une hormone qui, en excès, affaiblit la réponse immunitaire en réduisant la production de cellules immunitaires, en altérant la fonction des organes lymphatiques et en augmentant l’inflammation chronique dans le corps. Le stress chronique peut donc entraîner une diminution de l’efficacité des globules blancs, qui sont essentiels à la défense contre les infections et les cancers, ainsi qu’une inflammation systémique qui altère la fonction des organes et des tissus. L’inflammation systémique est présente dans toutes les maladies de civilisation : les maladies cardiovasculaires et métaboliques, les maladies autoimmunes et allergiques, les maladies neurologiques et neurodégénératives, les cancers, etc… Le Massage CénesthésiC®, en réduisant les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), aide à diminuer cette réponse inflammatoire et à restaurer l’équilibre du système immunitaire.

Le Massage CénesthésiC®, en favorisant un état de relaxation profonde, permet non seulement de réduire les niveaux de cortisol mais aussi d’induire la libération d’hormones du bien-être : les endorphines, l’ocytocine et la sérotonine. Cela a un effet direct sur le système immunitaire : moins de stress signifie moins d’inflammation, une meilleure régulation hormonale et un renforcement global des défenses naturelles.

De plus, en améliorant l’équilibre entre le système nerveux sympathique (responsable de la réponse au stress) et parasympathique (responsable de la relaxation), le massage aide le corps à passer de l’état d’alerte à un état de repos et de récupération, essentiel à la préservation de l’immunité.

Le Massage CénesthésiC® pour stimuler la circulation et l’élimination des toxines

Un autre effet bénéfique du Massage CénesthésiC® sur l’immunité réside dans sa capacité à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Une meilleure circulation du sang permet aux cellules du système immunitaire de se déplacer plus facilement à travers le corps, facilitant ainsi leur action contre les agents pathogènes. En améliorant également la circulation lymphatique, le massage aide à éliminer plus efficacement les toxines et les déchets métaboliques du corps, ce qui réduit la charge toxique et soutient les mécanismes de détoxification naturelle.

La stimulation de la circulation lymphatique et des fascias est particulièrement importante car ces deux tissus sont très riches en cellules immunitaires. La lymphe transporte les cellules immunitaires, comme les lymphocytes, qui sont cruciales pour détecter et éliminer les infections et les cancers. Le massage, en favorisant la circulation des liquides dans les fascias et le système lymphatique, améliore l’efficacité des apports en nutriments, le drainage des déchets et soutient la défense immunitaire.

Le rôle de la relaxation et la respiration profonde induites dans le Massage CénesthésiC®

La relaxation et la respiration profonde induites dans le Massage CénesthésiC® favorisent une oxygénation optimale des tissus et un équilibre nerveux, végétatif et hormonal. Une meilleure oxygénation permet une meilleure fonction cellulaire et un soutien aux processus métaboliques, dont ceux qui sont directement liés à la production de cellules immunitaires. De plus, les exercices de respiration, en activant le système nerveux parasympathique, contribuent à abaisser le stress et à réduire l’inflammation, renforçant ainsi la réponse immunitaire.

Le Massage CénesthésiC® et le rééquilibrage du système nerveux autonome

Le Massage CénesthésiC® joue un rôle clé dans le rééquilibrage du système nerveux autonome (SNA), en particulier dans la régulation des équilibres entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le SNA contrôle les fonctions involontaires du corps, telles que la fréquence cardiaque, la digestion et la réponse au stress. Lorsqu’il est en déséquilibre, souvent à cause du stress chronique, de l’anxiété ou de la fatigue, le corps peut être en état d’hyperactivation (réponse de « combat ou fuite »), ou d’immobilisme (réponse de « figement ») ce qui perturbe l’équilibre global et entraîne des tensions musculaires, des douleurs, des troubles du sommeil ou des désordres digestifs et inflammatoires. Le massage cénesthésique, en favorisant la relaxation et la prise de conscience du corps, aide à activer le système nerveux parasympathique (responsable du repos et de la régénération) tout en réduisant l’hyperactivité du système sympathique. Grâce à des techniques manuelles douces et ciblées, le massage stimule la production de neurotransmetteurs relaxants comme les endorphines et la sérotonine, induisant un état de calme et de détente profonde, propice à la restauration de l’équilibre du SNA. Ce rééquilibrage améliore non seulement la gestion du stress, mais également le sommeil, la digestion et la récupération du corps, renforçant ainsi le bien-être physique et mental et l’immunité.

Le Massage CénesthésiC® augmente l’activité vagale et diminue le cortisol

Les massages à pression modérée (comme le Massage CénesthésiC®) améliore l’activité vagale qui, à son tour, réduit le cortisol, entraînant de nombreux effets, notamment une réduction de la douleur et une augmentation de la fonction immunitaire. L’activité vagale augmente systématiquement après un massage à pression modérée¹. Cela peut s’être produit via la stimulation des récepteurs de pression, qui signalent finalement le système limbique, y compris les structures hypothalamiques impliquées dans la sécrétion de cortisol.

Des études anatomiques suggèrent que les barorécepteurs et, dans une moindre mesure, les mécanorécepteurs situés à l’intérieur et sous la peau (c’est-à-dire les corpuscules de Pacini) transmettent des signaux au canal vague (au noyau ambigu et au noyau moteur dorsal du canal vague).

Les effets du Massage CénesthésiC® sur les structures du cerveau

Les données des études d’imagerie par résonnance magnétique fonctionnelle (IRMf) ont montré qu’après un massage à pression modérée, le flux sanguin cérébral augmentait dans plusieurs régions du cerveau impliquées dans la dépression et la régulation du stress, notamment l’amygdale et l’hypothalamus³. Les données d’IRMf suggèrent que le massage à pression modérée implique une régulation hypothalamique de l’activité du système nerveux autonome, de la sécrétion de cortisol et de l’activité limbique associée à la régulation des émotions.

Un autre groupe qui a utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a noté qu’un massage par pression modérée était représenté dans le cortex cingulaire antérieur⁴. Ils ont évalué quatre conditions de toucher différentes, notamment le contact humain avec ou sans mouvement et le port d’un gant en caoutchouc avec ou sans mouvement. La force et la vitesse sont restées constantes quelles que soient les conditions. Le contact humain a été jugé comme étant le plus agréable, en particulier lorsqu’il est combiné avec le mouvement. Les résultats de l’IRMf suggèrent que le contact humain avec le mouvement active le plus fortement le cortex cingulaire antérieur.

Les effets multiples du Massage CénesthésiC®

Les données de nombreuses études confirment que les massages à pression modéré comme le Massage CénesthésiC® :

• Diminue la fréquence cardiaque ;
• Abaisse la tension artérielle ;
• Diminue les niveaux de noradrénaline ;
• Augmente les niveaux de sérotonine ;
• Augmente l’ocytocine ;
• Diminue l’adrénocorticotropine (ACTH) ;
• Réduit les niveaux de cortisol chez les personnes anxieuses, stressées, déprimées, surmenées, perfectionnistes et hypersensibles.
• Augmente l’activité vagale chez les nourrissons et les adultes :
  • Une activité vagale accrue est associée à une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ainsi qu’à une diminution des taux de cortisol.
  • À l’inverse, une diminution de l’activité vagale a été associée à une augmentation des taux de cortisol.

Le Massage CénesthésiC® comme outil préventif qui s’intègre dans une approche de la médecine P4

Le massage, en améliorant la circulation, en réduisant le stress et en favorisant l’équilibre des systèmes nerveux, émotionnels et corporels, peut également être utilisé comme mesure préventive pour maintenir une bonne santé immunitaire. Un massage régulier peut permettre de prévenir l’affaiblissement des défenses naturelles en réduisant l’impact du stress chronique et en favorisant une meilleure gestion de la tension corporelle. C’est une approche douce mais efficace pour soutenir l’organisme face aux défis environnementaux, aux infections saisonnières ou aux périodes de fatigue accrue.

Conclusion : Le Massage CénesthésiC®, une Pratique de Bien-être au Service de la Connexion Corps-Esprit et un allié pour l’immunité

Le Massage CénesthésiC® est une pratique de bien-être complète, alliant conscience corporelle, relaxation et rééquilibrage émotionnel. En favorisant une approche plus intime et attentive du corps, il offre une voie vers une meilleure découverte et compréhension de soi et permet de restaurer l’harmonie entre le physique, l’âme et le mental. Que ce soit pour soulager des douleurs, réduire le stress, améliorer le sommeil ou simplement pour se reconnecter à son corps, cette technique de massage est un excellent allié pour renforcer le système immunitaire. En favorisant la relaxation, la détoxification et l’équilibre corporel, il aide à maintenir une réponse immunitaire optimale et à prévenir les maladies. Que ce soit comme complément à d’autres pratiques de santé ou comme méthode de soin préventif, le Massage CénesthésiC® offre une approche douce, naturelle et efficace pour soutenir l’immunité et favoriser un bien-être durable. C’est un outil précieux pour ceux qui cherchent à prendre soin d’eux de manière holistique et profondément ressourçant.

Pour en savoir plus sur le Massage CénesthésiC®, venez le découvrir

Le 30 novembre 2024 lors des portes ouvertes de l’école de nutrition holistique au Cénacle à Genève : événement gratuit sur inscription

Les 07 et 08 décembre 2024, un module de découverte pour apprendre à masser et être massé, vous est proposé au Cénacle à Genève

Des séances de massage individuel les mercredi 04 et jeudi 05 décembre au locaux de l’ENH, promenade Charles martin à Genève

Pour en savoir plus sur les méthodes anti-inflammatoires, je vous invite à lire les livres numériques suivants :

Si vous voulez en savoir plus sur les méthodes naturelles pour renforcer votre immunité et votre terrain immunitaire, je vous invite à lire le livre numérique :

Naturopathe, formatrice, conférencière et docteur en sciences (spécialité immunologie), je suis la fondatrice de la méthode ISIS “Solutions en immunomodulation intégrative et systémique”. Je suis également à l’origine du site  immunonaturo.com, un blog dédié à la santé et au bien-être qui fait la part belle à votre système immunitaire.